肩こりのリハビリ方法とは？

肩こりリハビリで健康な毎日を取り戻そう！青葉台かなで整骨院からの提案

こんにちは！青葉台かなで整骨院です。

肩こりは、現代のライフスタイルで多くの方が抱える悩みの一つです。特に、デスクワークやスマホ操作が増えた今、肩こりに苦しむ方が増えています。でもご安心ください！適切なリハビリを行うことで、肩こりを根本から解消し、快適な生活を取り戻せます。

この記事では、肩こりリハビリの重要性や具体的な方法について詳しく解説します。肩こりを放置せず、リハビリでスッキリ解消しましょう！

肩こりのリハビリが大切な理由

肩こりの主な原因とは？

肩こりは、筋肉の緊張や血流不足が主な原因です。以下のような生活習慣が肩こりを引き起こすことが多いです：

1. 長時間のデスクワーク: 同じ姿勢を続けることで筋肉が硬直します。
2. 姿勢の悪さ: 猫背や前傾姿勢が肩や首に負担をかけます。
3. ストレス: 精神的なストレスが筋肉の緊張を引き起こします。

リハビリが肩こりに効く理由

肩こりのリハビリは、次のような効果が期待できます：

• 筋肉をほぐす: 緊張した筋肉をリラックスさせ、血流を促進します。
• 姿勢を整える: 正しい姿勢を意識することで、肩や首への負担を軽減します。
• 筋力を強化: 肩甲骨や首まわりの筋肉を鍛えることで、肩こりが再発しにくくなります。

青葉台かなで整骨院の肩こりリハビリプログラム

当院では、肩こり改善に特化したリハビリプログラムをご用意しています。一人ひとりの症状やライフスタイルに合わせたオーダーメイドのリハビリを提供しています。

1. 筋肉をほぐすストレッチ

筋肉の緊張を和らげ、肩こりの症状を軽減します。

• 肩甲骨ストレッチ: 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前後に回します。1セット10回を2～3セット繰り返します。
• 首のストレッチ: 首をゆっくり左右に倒し、肩の筋肉を伸ばします。10秒間を3セット繰り返します。

2. 筋力を鍛えるリハビリ

肩周りの筋肉を鍛えることで、肩こりの再発を防ぎます。

• タオルプルエクササイズ: タオルを両手で持ち、上に引っ張りながら肩甲骨を寄せる運動を行います。10回を1セットとして3セット繰り返します。
• バンドプルエクササイズ: ゴムバンドを使用し、両手で引っ張ることで肩甲骨周りを鍛えます。15回を1セットとして2～3セット行います。

3. 姿勢改善のためのリハビリ

正しい姿勢を身につけることで、肩や首への負担を軽減します。

• 壁ドリルエクササイズ: 壁に背中をつけて立ち、頭、背中、腰を壁に押し付けるよう意識します。この姿勢を30秒間キープし、正しい姿勢を体に覚えさせます。
• 骨盤リセット運動: 座った状態で骨盤を前後に動かし、正しい骨盤の位置を確認します。10回を1セットとして2～3セット行います。

4. 体幹を鍛えるリハビリ

肩だけでなく全身のバランスを整えるためのトレーニングです。

• プランク: うつ伏せの状態で、肘とつま先を支点に体を持ち上げます。この姿勢を20～30秒キープします。
• バランスボールエクササイズ: バランスボールに座りながら体を動かす運動を行います。10回を1セットとして2～3セット行います。

5. 自宅でもできるセルフリハビリ

当院では、自宅で行える簡単なリハビリも指導しています。

• デスクワーク中の肩回し運動: 肩を大きく回して血流を促進します。
• 温熱ケア: 肩を温めることで、血流を良くし、筋肉を柔らかくします。
• 姿勢意識エクササイズ: スマホを見るときは画面を目線の高さに持ち上げ、猫背を防ぎます。

青葉台かなで整骨院で肩こりリハビリを体験しませんか？

肩こりは、適切なリハビリを行うことで必ず改善できます。当院では、一人ひとりの症状やライフスタイルに合わせた丁寧なリハビリを提供しています。

肩こりをスッキリ解消し、健康的な毎日を送りましょう！お悩みの方は、ぜひ青葉台かなで整骨院にご相談ください！