肉離れ

そもそも肉離れとは、スポーツをしている最中に見られることが多いです。

筋肉が収縮しているにも関わらず引きのばされる力が加わることで筋肉が部分的に損傷したり完全に断裂してしまうことを言います。

主に、、、

・運動前にウォーミングアップをせずに急激に動かす

・体が硬い

・走っている際に急停止や急に走り出したりする

・ストレッチ不足

など様々な原因が挙げられます。

肉離れの損傷には3種類に分類されます。

軽度損傷→筋肉・腱の微細な損傷

中度損傷→筋肉・腱の不完全断裂

高度損傷→筋肉・腱の完全断裂

肉離れが高度損傷になればなるほど、腫れや熱感、動かしづらさという機能障害・圧痛・皮下出血（皮膚の色がどす黒く変わる）・陥凹（損傷したところが凹んでいる）などがみられ、治りが遅くなります。

痛めてしまった直後は、とにかく冷やしてあげて3-5日間で痛みが軽くなったらストレッチなどを痛みが出ない程度で行っていきましょう！！

肉離れを起こしてしまった時の処置

安静・冷却・圧迫・挙上

特に安静にしてもらい、肉離れを起こしたところは血管が切られているため炎症が起こり、腫れや熱感が見られるため素早く冷却しましょう！

氷などで患部を15-20分くらい冷やしてください。それ以上冷やしてしまうと凍傷の恐れがあるので気を付けてください。1-2週間ほど間隔をあけてからまた冷やすのを繰り返していきましょう。

軽度損傷では治癒目安は2-4週間

中度損傷では4-6週間かかり、中度損傷以上では歩行困難などが見られます。

肉離れと言って甘く見ているとなかなか「スポーツ復帰が出来ない」「肉離れをしたところに違和感がある」といったケースも多いです。

肉離れを起こさないようにするには、運動前のウォーミングアップ・ストレッチが大事です！

ストレッチを行うのもただ伸ばすのではなく、動かしながら筋肉を伸ばしていきましょう！

スタティックストレッチ（静止して筋肉を伸ばす）を行うと筋肉がリラックスしてしまい、運動前にはオススメしません。

動かしながら伸ばすダイナミックストレッチは伸ばしながら筋肉を活動させてくれるので運動前にはよく体を動かしましょう！

運動後はスタティックストレッチを行い、筋肉をリラックスさせて筋肉に疲労物質や乳酸、また次の日にため込まないように運動後もしっかりケアを行いましょう！！

それだけでも肉離れの発症率は下がります。

また寒いと筋肉が固まり、固まった状態で急激に動かしてしまうと肉離れになる為、とにかく運動前はお身体をよく動かしましょう！