肩こりをスッキリ解消！青葉台かなで整骨院が教えるストレッチ方法
こんにちは！青葉台かなで整骨院です。
肩こりに悩む方、多いのではないでしょうか？デスクワークやスマホの長時間使用が日常的になり、肩や首のコリを抱える人が急増しています。「肩が重い」「首が痛い」「背中まで張っている」と感じることはありませんか？
肩こりを放置していると、慢性化して生活の質を下げる原因にもなります。この記事では、肩こりの原因や効果的なストレッチ方法を詳しくご紹介します。自宅で簡単にできるストレッチもご紹介しますので、ぜひ試してみてください！
肩こりはなぜ起こる？その原因を知ろう
同じ姿勢が続くことで筋肉が硬くなる
肩こりの主な原因は、デスクワークやスマホの使用など、長時間同じ姿勢でいることです。特に、パソコンの前で前かがみになったり、スマホを下向きで見る姿勢は、首や肩に大きな負担をかけます。この状態が続くと、筋肉が緊張して硬くなります。
血流の悪化が肩こりを悪化させる
筋肉が硬くなると血流が悪くなり、疲労物質が蓄積されます。この疲労物質が肩や首にコリを感じさせ、さらに血流を妨げる悪循環を生みます。
ストレスや疲労も肩こりの原因に
肩こりは、体だけでなく心のストレスとも関係しています。ストレスを感じると、無意識に肩に力が入り、筋肉が緊張します。特に忙しい日々を送っている方は、ストレスによる肩こりを感じやすいかもしれません。
ストレッチが肩こり解消に効果的な理由
ストレッチは、肩こり解消にとても効果的です。なぜなら、ストレッチは次のような効果をもたらしてくれるからです。
- 筋肉の緊張を和らげる: 筋肉をゆっくりと伸ばすことで、緊張をほぐし、リラックスした状態に導きます。
- 血流を促進する: 筋肉がほぐれると、血流が良くなり、疲労物質が排出されやすくなります。
- 日常生活に取り入れやすい: ストレッチは特別な道具がなくても、簡単に取り入れることができます。
肩こりを予防・改善するためには、定期的にストレッチを行う習慣をつけることが大切です。
青葉台かなで整骨院がおすすめする肩こりストレッチ
肩甲骨を動かすストレッチ
1. 両手を後ろで組みます。
2. 肩甲骨を引き寄せるように胸を開きます。
3. 10秒キープし、ゆっくり元に戻します。これを5回繰り返します。
肩甲骨周りの筋肉がほぐれると、肩の軽さを感じやすくなります。
首のストレッチ
1. 背筋を伸ばして座ります。
2. 首をゆっくり左右に倒します。
3. 各方向で10秒キープ。これを3セット行います。
スマホやデスクワークで固まりやすい首筋をしっかりほぐしましょう。
背中をリラックスさせるストレッチ
1. 四つん這いになり、背中を丸めるようにして息を吐きます。
2. 次に背中を反らせながら息を吸います。
3. これを5回繰り返します。
背中や肩甲骨周りの緊張が和らぎ、深呼吸でリラックス効果も得られます。
タオルを使ったストレッチ
1. タオルを両手で持ち、頭の上でピンと張ります。
2. タオルを引っ張りながら腕を左右に動かし、肩甲骨を刺激します。
3. 10回繰り返します。
タオルを使うことで、手軽に肩周りをしっかり動かせます。
寝たままできるストレッチ
1. 仰向けに寝て両手を広げます。
2. 両膝を立てた状態で左右に倒します。
3. 背中や肩の緊張がほぐれるのを感じながら10回繰り返します。
就寝前におすすめのストレッチで、リラックスしながら肩こり解消が期待できます。
肩こりを解消するなら青葉台かなで整骨院へ
肩こりをスッキリ解消したい方、青葉台かなで整骨院にお任せください！
当院では、肩こり改善に特化した施術に加え、患者様一人ひとりに合ったストレッチ方法もご提案しています。セルフケアでは難しい部分も整骨院の専門的な施術でサポートします。
お気軽にお問い合わせください！肩こりをスッキリ改善し、快適な毎日を手に入れましょう！
お電話ありがとうございます、
青葉台かなで整骨院でございます。