立ちっぱなしで腰が痛い。。。

【立ち仕事でお悩みのあなたへ】青葉台で腰痛を根本から改善する整体法とは？

なぜ立ちっぱなしが腰に悪いのか？原因を徹底解説

長時間立ちっぱなしでいることは、見た目以上に身体、とくに腰にとって大きなストレスとなります。私たちの身体は、常に重力とバランスをとりながら動いていますが、同じ姿勢を長時間維持するということは、そのバランスを保つために特定の筋肉が常に緊張し続けるということを意味します。特に腰部や骨盤周辺の筋肉、腹筋、背筋といった体幹の筋肉が疲労しやすくなります。
また、筋肉が緊張し続けることで血流が悪化し、老廃物が蓄積されやすくなり、結果としてコリや炎症を引き起こすことがあります。さらに立ち方が左右どちらかに偏っていたり、反り腰・猫背などの不良姿勢であったりすると、筋肉の使われ方に偏りが出て、腰椎や骨盤のゆがみにつながるのです。
青葉台エリアには販売職や飲食業、接客業といった立ちっぱなしの職業の方が多く、当院にもこのような方々が腰の痛みを訴えて来院されます。「なぜ立っているだけでこんなに腰が痛くなるのか？」という疑問に対して、まずはこうしたメカニズムを理解することが、腰痛改善の第一歩です。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://aobadai-seikotsu.net/symptoms/post-2266/

 

よくある立ち仕事と腰痛の関連性をチェック

青葉台の町並みには多くの商業施設や飲食店、サービス業のお店が立ち並んでいます。それに伴い、立ち仕事をされている方が非常に多くいらっしゃいます。当院ではそういった方々から「最近立っているだけで腰が痛くなる」「仕事終わりに腰が重い」「立ち仕事が長引くと次の日に痛みが強くなる」といったご相談を多くいただきます。
立ち仕事による腰痛の特徴は、筋肉疲労によるだるさや重み、時には足の方までしびれが出ることもあります。これらはすべて、腰部の筋肉や神経が長時間負担を強いられていることによるものです。特に注意したいのが、腰だけでなく足首や股関節の動きの悪さが腰痛を誘発しているケースもある点です。腰の痛みは、身体全体のバランスの乱れから起きていることも少なくありません。
そのため、痛みの出ている腰だけをケアするのではなく、全身の動きを評価し、問題となっている姿勢や動きの癖を見つけ出すことが重要です。当院では、姿勢評価ソフトと手技評価を組み合わせて、立ち仕事特有の腰痛に的確にアプローチしています。

 

腰痛を悪化させるNG姿勢と対策法

立ち仕事をしている方に多いNG姿勢の代表が「反り腰」「猫背」「片足重心」の3つです。反り腰は一見、姿勢が良く見えるために意識的に行ってしまう方もいますが、腰椎への負担が増すため、腰痛の原因になります。また、猫背は胸が閉じてしまい腹筋が使えなくなり、腰への負担を背筋だけで支えることになってしまいます。
片足に重心をかけて立つ癖も、骨盤を傾け、左右の筋肉のバランスを崩します。これにより、片側の腰に痛みが出たり、足のしびれを感じたりするケースも珍しくありません。こうした姿勢の癖は、自分ではなかなか気づきにくいため、専門家による姿勢分析が有効です。
対策としては、まず正しい立ち方を学び、日常的に意識することが大切です。耳、肩、骨盤、くるぶしが一直線になるように立つことを意識しましょう。また、30分～1時間に一度は姿勢を変えたり、軽くストレッチを入れることで、筋肉の硬直を予防できます。当院では、患者様に合わせた正しい立ち方・歩き方の指導と、姿勢を改善するためのストレッチやエクササイズの指導も行っています。

 

青葉台で選ばれる！町田かなで整骨院の腰痛ケアとは

姿勢分析×筋肉バランス調整で根本改善

町田かなで整骨院では、腰痛の根本改善を目指すために、まず最初に徹底した「姿勢分析」を行います。これは、ただ痛みの出ている部分を診るのではなく、身体全体のバランスを視覚的に把握するための工程です。独自の姿勢分析ソフトと徒手検査を組み合わせて、筋肉の緊張、左右のバランス、骨盤の傾きなどを数値化し、患者様ごとに異なる原因を特定します。
次に行うのが「筋肉バランス調整」です。長時間の立ち仕事で疲労した筋肉は、硬くなりやすく、柔軟性が失われています。これが腰痛の大きな原因となるため、当院では手技療法を中心に筋膜リリースや深部筋マッサージなどを取り入れ、硬くなった筋肉を緩め、動きをスムーズにします。
さらに、痛みを感じている箇所だけでなく、姿勢の崩れの元となっている肩や背中、脚の筋肉にもアプローチをかけていきます。全身の筋肉の連携が正しく働くようになると、腰への負担が分散され、自然と痛みが和らいでいくのです。

 

立ち仕事特有の疲労に対応したオーダーメイド施術

当院では、立ち仕事をしている方の腰痛に対し、「完全オーダーメイド」の施術プランを提供しています。例えば、同じ販売職でも一日中レジに立ちっぱなしの方と、店内を歩き回る方では負担のかかり方が異なります。そのため、患者様のライフスタイルや仕事環境をヒアリングし、それに合わせた施術を行います。
また、腰痛が再発しやすい方には、ただ筋肉を緩めるだけでなく、必要に応じてインナーマッスルのトレーニングやストレッチ指導も取り入れます。最近では、EMS（電気筋肉刺激）を用いた体幹強化プログラムも人気です。短時間で効率よく深層筋にアプローチできるため、忙しい方にも好評です。
このような施術はすべて国家資格を持つスタッフが担当し、安全で効果的な方法を常にアップデートしています。痛みの再発を防ぎ、健康的に働き続けるための身体作りを徹底サポートしています。

 

他院との違い：整体＋セルフケア指導で再発予防

町田かなで整骨院が他の整体院と違う点は、「施術の質」だけでなく「セルフケアの質」にもこだわっていることです。痛みが改善しても、また同じ生活習慣を続けていれば、腰痛は再発してしまいます。だからこそ、当院では毎回の施術後に、ご自宅でできる簡単なストレッチや姿勢改善のアドバイスを必ず行っています。
特に立ち仕事の方には、業務の合間にできる3分ストレッチや、通勤中にできる骨盤体操、さらには靴の選び方までアドバイスしています。こうしたセルフケアを日常に取り入れていただくことで、腰に負担をかけない身体の使い方が身についていきます。
また、患者様の状態を定期的にチェックし、その都度セルフケアの内容もアップデートしていくスタイルを取っています。一度の施術で終わらず、継続的にサポートし続ける姿勢こそが、多くの患者様から信頼を得ている理由です。

整体治療について詳しく知りたい方はこちら→https://aobadai-seikotsu.net/symptoms/post-2272/

 

【実録】立ち仕事で腰痛に悩んでいた方の改善事例

50代女性：販売職での腰痛が改善した実例

青葉台で長年販売職として働いている50代の女性患者様の事例です。この方は、長時間の接客業務で毎日8時間以上立ちっぱなしの生活を続けており、夕方になると腰の重さやだるさを強く感じるようになっていました。最初の来院時には、前屈時に腰に鋭い痛みを感じ、仕事が終わると動くのもつらいという状態でした。
姿勢分析を行ったところ、骨盤の前傾と右脚への重心の偏りが見られ、反り腰の傾向が強いことがわかりました。施術では、まず腰部と骨盤周囲の筋緊張を和らげる手技療法を中心に行い、並行して骨盤の安定性を高めるための深部筋トレーニングを導入しました。週に1〜2回の通院を1ヶ月半続けた結果、腰の痛みはほぼ消失し、立ちっぱなしの時間が長くても症状が出にくくなりました。
現在も月に1〜2回のペースでメンテナンス通院を続けており、日々の立ち仕事にも支障なく取り組めるまで回復しています。この方は、自宅でのストレッチと体幹トレーニングも積極的に行っており、再発防止に成功している好例です。

改善について詳しく知りたい方はこちら→https://aobadai-seikotsu.net/symptoms/post-2267/

 

30代男性：飲食業での慢性腰痛が解消

30代前半の男性で、飲食店勤務の方の事例をご紹介します。この方は厨房での作業が中心で、1日10時間以上立ちっぱなしの勤務に加えて、しゃがんだり前かがみになったりする姿勢が多く、慢性的な腰の痛みに悩まされていました。痛みは常に右腰部に集中しており、仕事後の夜間には立っているのもつらいほどでした。
カウンセリングと検査の結果、骨盤の歪みと股関節の可動域の制限が大きな要因であることが判明しました。このため、治療は股関節の柔軟性を高め、骨盤の可動性を取り戻すことからスタートしました。施術は週2回、2ヶ月間続けたところ、痛みのレベルは10段階中8から1まで軽減しました。
また、当院で指導したセルフケアを積極的に取り入れたことも回復の大きな要因です。特に仕事の合間にできる5分の骨盤ストレッチや、立ち方の修正トレーニングを継続されたことで、現在では再発もなく快適な仕事が続けられています。腰痛をあきらめていた方が笑顔で働けるようになった喜びは、我々スタッフにとっても大きな励みです。

 

職種別に見る！改善しやすい人の共通点

当院で立ち仕事による腰痛で通院されている方には、さまざまな職種の方がいらっしゃいます。販売、飲食、介護、美容師など、どの職業でも共通して見られるのが「同じ姿勢で長時間過ごす」ことによる筋肉の過緊張と血流の悪化です。特に姿勢の偏りがある方は、痛みの出方にも特徴が出やすく、右側だけが痛い、腰だけでなくお尻や太ももまでだるさがあるなど、個人差があります。
改善が早い方にはいくつかの共通点があります。それは「生活習慣の見直しに前向き」「セルフケアを継続できる」「通院頻度を守る」の3点です。逆に、施術だけに依存してセルフケアを怠る方や、痛みが軽くなると通院をやめてしまう方は、再発のリスクが高まります。
当院では、患者様が主体的に改善に取り組めるよう、施術後に毎回セルフケアのアドバイスと、次回までの課題を明確にしています。継続的な改善を目指すなら、「治してもらう」だけでなく「自分でも治す」意識がとても大切です。

 

腰痛改善のために今日からできる3つのセルフケア

1日3分で腰の負担を軽減！立ち姿勢ストレッチ

立ち仕事によって腰にかかる負担を軽減するためには、毎日のちょっとした習慣が大切です。とくにおすすめなのが、仕事前や休憩中に行える「立ち姿勢ストレッチ」です。このストレッチは、腰椎周辺の筋肉をリラックスさせる効果があり、腰への緊張を和らげてくれます。
方法は非常にシンプル。まず、足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。両手を腰に当て、息を吸いながらゆっくりと上半身を後ろに反らせます。このとき、無理をせず痛みを感じない範囲で行うことがポイントです。次に、腕を頭上に伸ばし、左右に倒す動作を数回繰り返します。腰まわりの側面の筋肉を伸ばすことで、骨盤の動きも改善されます。
この立ち姿勢ストレッチを毎日3分だけ行うだけでも、筋肉の硬直を防ぎ、腰への負担を軽減する効果が期待できます。当院では患者様ごとに最適なストレッチ内容をアドバイスしていますので、お気軽にご相談ください。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://aobadai-seikotsu.net/symptoms/post-2268/

 

仕事中でもできる！簡単骨盤エクササイズ

腰痛の予防と改善には、骨盤の安定性を高めることがとても重要です。そのために役立つのが、骨盤周囲の筋肉を活性化させる「簡単骨盤エクササイズ」です。このエクササイズは、デスクワーク中やレジでの待機時間など、立っていても座っていてもできるものなので、立ち仕事の方にもぴったりです。
方法は椅子に浅く腰掛けた状態で行うと効果的です。まずは骨盤を前後にゆっくり動かす「骨盤前後傾運動」を行います。腰を丸めるように前傾し、次に反らせるように後傾させることで、腰椎周辺の筋肉が刺激され、血流が改善します。次に、左右の骨盤を交互に上げ下げする運動を行うことで、骨盤の左右バランスを整えます。
このようなエクササイズを1日3セットほど取り入れるだけで、腰痛の予防・改善に大きな効果を発揮します。当院では、職種や痛みの程度に応じてパーソナライズしたエクササイズメニューを提供しています。ご希望の方は、初回カウンセリング時にお申し出ください。

 

正しい靴選びとマット選びが腰痛に与える影響

腰痛改善において意外と見落とされがちなのが「靴」と「立ち仕事中の床環境（マット）」です。私たちの足元は全身を支える土台であり、その環境が不安定であれば、腰にかかる負担も当然大きくなります。特にヒールの高い靴や、クッション性のない薄いソールの靴は、体重をうまく分散できず、腰への負担を増やす原因になります。
立ち仕事が多い方には、足にフィットし、クッション性と安定感のある靴がおすすめです。また、中敷きにアーチサポート機能があるものを選ぶことで、足のアライメントが整い、骨盤や腰への負担が軽減されます。
さらに、職場の床が硬い場合には、業務用のクッションマットを敷くだけでも腰痛予防に効果があります。当院の患者様でも、「クッションマットを使い始めてから腰痛が和らいだ」という声が多く寄せられています。
正しい靴選びと床環境の見直しは、腰痛対策として非常に重要です。当院では、整骨院としての視点から、靴選びや職場環境の改善アドバイスも行っていますので、お気軽にご相談ください。

 

立ちっぱなしの腰痛に関するよくある質問

立ちっぱなしで腰が痛くなるのはなぜ？

長時間立っていることで腰に痛みを感じる主な原因は、「筋肉疲労」と「姿勢の崩れ」によるものです。立ち姿勢は見た目以上に多くの筋肉を使って身体を支えており、特に腰部周辺の筋肉は常に緊張状態にあります。この状態が続くと筋肉が硬くなり、血流が悪化し、痛みや違和感が生じやすくなります。
また、立ち方に癖がある場合、たとえば片足に重心をかけたり、反り腰・猫背の姿勢を続けていると、特定の筋肉に負担が集中してしまいます。その結果、筋肉のバランスが崩れ、腰椎にストレスがかかるため、腰痛が引き起こされやすくなります。これらの原因は一見些細に思えますが、毎日の積み重ねが大きな影響を及ぼします。

 

仕事中にできる腰痛対策はありますか？

はい、仕事中でも簡単にできる腰痛対策はたくさんあります。たとえば、30分から1時間ごとに「その場で軽く膝を曲げる・伸ばす」などの動きを入れることで、筋肉のこわばりを防ぎ、血流を促進できます。また、立ち姿勢をこまめに変えることも重要です。
ほかにも、背筋を伸ばして肩甲骨を軽く寄せる「肩甲骨寄せ体操」や、腰を前後に動かす「骨盤前後運動」なども、立ち仕事中に取り入れやすい体操です。当院ではこうした動きを紹介したパンフレットも配布しておりますので、ぜひご相談ください。

 

サポーターを使った方が良いのでしょうか？

腰に不安を感じる方や、一時的に痛みが強い場合は、腰用のサポーターを使用することで症状が軽減されることがあります。サポーターは腰の筋肉を補助し、過度な動きを抑えてくれるため、筋肉の緊張を和らげたり、姿勢を補正する効果が期待できます。
ただし、常時の使用は逆効果になることもあります。筋肉がサポーターに頼りすぎて弱ってしまう可能性があるため、使用のタイミングや頻度には注意が必要です。当院では、お一人お一人の症状に合わせて最適なサポーターの選び方や使い方をアドバイスしています。

 

整形外科と整骨院、どちらに行くべき？

腰痛が慢性的で軽度の場合は、整骨院での施術が効果的です。筋肉の緊張を緩和したり、姿勢を矯正したりすることで、自然治癒力を高めて痛みを改善することができます。一方で、骨折や椎間板ヘルニアなどの疑いがあるような激しい痛みや、しびれを伴う症状がある場合は、まず整形外科で検査を受けることをおすすめします。
当院では、必要に応じて整形外科との連携も行っておりますので、「どちらに行けばよいかわからない」と悩まれている方も、まずはお気軽にご相談いただければ適切な判断が可能です。

 

腰痛があるときは運動しないほうがいい？

これは痛みの程度や原因によりますが、基本的には「適度な運動」は腰痛改善に効果的です。軽いストレッチやウォーキングなどの有酸素運動は、筋肉の柔軟性を高め、血流を良くし、痛みの緩和に役立ちます。
ただし、無理をして激しい運動を行ったり、痛みを我慢して姿勢を崩したまま動き続けるのはNGです。重要なのは、自分の身体と相談しながら無理のない範囲で継続することです。当院では、症状に応じた運動メニューも提案していますので、お気軽にお問い合わせください。