青葉台で産後骨盤矯正をお考えのママへ！自宅でできるケア方法をご紹介

産後の体型や不調にお悩みのママへ。「骨盤を整えたいけれど、整骨院に行く時間が取れない…」という方も多いのではないでしょうか？

この記事では、自宅でできる産後骨盤矯正のケア方法をわかりやすく解説します。さらに、自宅ケアと整骨院の施術を併用するメリットもご紹介！体を整えて、健康的な毎日を取り戻しましょう。

 

産後の骨盤はどうなっている？ケアが必要な理由

出産後の骨盤は、妊娠・出産によって広がり、柔らかく不安定な状態です。特に産後6か月は骨盤が戻りやすい時期とされていますが、適切なケアをしないと歪みが固定され、不調の原因になります。

• 腰痛や肩こり：歪んだ骨盤が姿勢の崩れを引き起こし、体全体に負担がかかります。
• 体型の変化：骨盤が広がったままだと、下半身に脂肪が付きやすくなります。
• 冷えやむくみ：骨盤の歪みで血流やリンパの流れが悪化し、代謝が落ちてしまいます。

だからこそ、自宅で簡単にできるケアを取り入れ、早めに骨盤を整えることが大切です。

 

自宅で骨盤を整えるためにできる基本的なポイント

自宅での骨盤矯正を成功させるには、次のポイントを意識しましょう。

1. 姿勢を意識する：家事や育児の際に、骨盤を立てた姿勢を心がける。
2. 骨盤周りの筋肉を鍛える：骨盤を支える筋肉を強化するエクササイズを取り入れる。
3. 無理のない範囲で続ける：産後の体はデリケートなので、負担の少ない運動を選ぶ。

 

自宅でできる！産後骨盤矯正のためのエクササイズ5選

以下は、自宅で簡単にできるエクササイズです。時間がなくても、1日5～10分で取り組めるものばかりです。

1. 骨盤スクワット

効果：骨盤を支える筋肉を鍛え、下半身を引き締めます。

方法：

• 足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
• 骨盤を意識しながら、ゆっくり腰を落とします。
• 太ももが床と平行になるまで下げたら、元に戻します。

 

2. ヒップリフト

効果：骨盤周りの筋肉を強化し、歪みを整えます。

方法：

• 仰向けに寝て膝を立て、手のひらを床につけます。
• お尻をゆっくりと持ち上げ、腰から膝が一直線になるようにします。
• 3秒キープしてから元に戻します。

 

3. 骨盤ストレッチ

効果：股関節周りの柔軟性を高め、骨盤を安定させます。

方法：

• 片足を前に出し、膝を90度に曲げます。
• 後ろ足を伸ばし、骨盤を前に押し出すように体を伸ばします。

 

4. ドローイン運動

効果：インナーマッスルを鍛え、骨盤を内側から支えます。

方法：

• 仰向けに寝て、両膝を立てます。
• お腹をへこませるように息を吐きながら、腹筋を締めます。
• 10秒キープして、ゆっくり元に戻します。

 

5. キャット＆カウポーズ

効果：腰と背中をほぐし、骨盤の柔軟性を高めます。

方法：

• 四つん這いになり、背中を丸めるように頭を下げます。
• 次に背中を反らせて頭を上げます。
• これをゆっくり繰り返します。

 

青葉台かなで整骨院でのサポートと自宅ケアの併用で効果を最大化！

自宅ケアに加え、プロの施術を受けることで骨盤矯正の効果をさらに高められます。

整骨院での施術が必要な理由

• 骨盤の状態を正確にチェック：歪みの根本原因を特定します。
• プロによるアプローチ：筋肉や関節に適切にアプローチし、自宅ケアだけでは補えない部分を整えます。
• 長期的なメンテナンス：骨盤矯正後の維持をサポートします。

 

お問い合わせ・ご予約はこちら

青葉台かなで整骨院では、初回体験プランもご用意しています。お気軽にお問い合わせください！

• 電話番号：045-507-7568
• 公式ウェブサイト：aobadai-seikotsu.net

自宅ケアと整骨院での施術を組み合わせて、産後の体をしっかりケアしましょう。青葉台かなで整骨院では、ママたちの健康と笑顔をサポートします。ぜひお気軽にご相談ください。