自宅でできる！骨盤矯正の代わりのストレッチ方法

自宅でできる骨盤矯正ストレッチ方法！

「骨盤矯正には興味があるけれど、何か自宅でもできることはないかな？」とお考えの方に朗報です！自宅で簡単に取り組める骨盤矯正ストレッチをいくつかご紹介します。特別な器具は必要ありませんので、ぜひ今日からチャレンジしてみてください！

 

1. 仰向け骨盤エクササイズ

目的: 骨盤の歪みを整え、腰回りの筋肉をほぐす。

やり方:

• 仰向けに寝転がり、両膝を立てます。
• 両手をお腹の上に置き、リラックスします。
• 骨盤を軽く持ち上げ、上下にゆっくり動かします。
• この動作を10回繰り返します。

ポイント: 腰を反らせすぎないように注意し、自然な動きで行いましょう。

 

2. 四つん這いでのキャット＆カウストレッチ

目的: 骨盤周辺の柔軟性を高め、姿勢改善をサポート。

やり方:

• 四つん這いになり、手と膝を床につけます。
• 息を吸いながら背中を天井に向けて丸めます（キャットポーズ）。
• 息を吐きながら背中を反らせ、腰をゆっくり下げます（カウポーズ）。
• この動作を10回繰り返します。

ポイント: リズムよく呼吸を合わせながら、ゆっくりと行いましょう。

 

3. お尻歩きストレッチ

目的: 骨盤を正しい位置に整え、骨盤周辺の筋肉を鍛える。

やり方:

• 床に座り、足をまっすぐ伸ばします。
• 手を胸の前で組み、上半身をしっかり起こします。
• お尻を左右交互に動かして前に進みます（3歩ほど前進）。
• 次に同じ要領で後ろに進みます。
• 前後3セット行います。

ポイント: 背中が丸まらないよう、姿勢を正して行いましょう。

 

4. 開脚前屈ストレッチ

目的: 骨盤周りの柔軟性を高め、血流を促進。

やり方:

• 床に座り、足をできるだけ開脚します。
• 両手を前に伸ばし、体をゆっくり前に倒します。
• 呼吸を整えながら15秒キープします。
• 元に戻し、これを3回繰り返します。

ポイント: 無理に体を倒しすぎないようにし、痛みを感じたらやめましょう。

 

5. 寝ながらツイストストレッチ

目的: 骨盤と背骨をリラックスさせる。

やり方:

• 仰向けに寝転がり、両膝を立てます。
• 両膝を揃えたまま、体をひねりながら膝を右側に倒します。
• 目線は左手の方向に向け、20秒キープします。
• ゆっくり元に戻し、反対側も同じように行います。

ポイント: 腰をひねる際、無理な力を加えず、自然にひねるよう意識しましょう。

 

6. 壁を使った骨盤ストレッチ

目的: 骨盤の安定性を高め、姿勢を改善。

やり方:

• 壁に背中をつけて立ちます。
• 壁に腰と背中を軽く押し付けるようにして立ちます。
• その状態で、膝を曲げてゆっくり腰を落とします（壁スクワット）。
• 元に戻し、10回繰り返します。

ポイント: 腰が壁から離れないように注意しながら行いましょう。

 

骨盤矯正ストレッチを続けるコツ

骨盤矯正ストレッチの効果を最大限に引き出すためには、継続が大切です。以下のポイントを意識して習慣化しましょう。

• 無理なく継続: 毎日5～10分を目安に行いましょう。
• タイミングを決める: 朝起きたときや夜寝る前など、習慣化しやすい時間に取り入れましょう。
• 正しい姿勢を意識: ストレッチ中は背筋を伸ばし、正しいフォームで行うことが重要です。

 

まとめ: ストレッチで骨盤矯正の効果を高めよう！

これらのストレッチは、自宅で簡単に取り組めるだけでなく、骨盤矯正の効果を高めるサポートにもなります。青葉台整骨院では、専門的な施術とともに、個々に合わせたストレッチ指導を行っています。

「毎日のストレッチで健康な体を目指し、骨盤矯正の効果を最大限に引き出しましょう！」