腱鞘炎の治療内容

腱鞘炎治療に特化したストレッチ法：痛みを軽減し、再発を防ぐ秘訣

腱鞘炎は、手首や指を動かすたびに痛みを感じる症状で、日常生活に大きな支障を与えます。しかし、適切なストレッチを行うことで、腱鞘炎の改善や再発防止が期待できます。本記事では、腱鞘炎に特化したストレッチの方法とポイントを詳しく解説します。

 

なぜストレッチが腱鞘炎治療に効果的なのか？

腱鞘炎の痛みや不快感は、腱と腱鞘の間で起こる炎症が原因です。ストレッチを行うことで、次のような効果が期待できます：

• 炎症の緩和：筋肉の緊張を和らげ、血流を促進します。
• 柔軟性の向上：腱や筋肉を柔らかくし、動きをスムーズにします。
• 負担の軽減：筋肉のバランスを整え、腱へのストレスを減らします。
• 再発防止：予防策としても効果的です。

 

腱鞘炎に特化した具体的なストレッチ法

以下のストレッチは、整骨院での施術と組み合わせることで、さらに効果を高めることができます。毎日少しずつ続けてみましょう。

 

1. 手首回しストレッチ

方法：

1. 手を握り、グーを作ります。
2. 手首をゆっくりと内回し、外回しに動かします。

回数：左右それぞれ10回ずつ。

効果：手首の柔軟性を高め、腱への負担を軽減します。

 

2. 指のストレッチ

方法：

1. 片方の手で反対の手の指を一本ずつ軽く引っ張ります。
2. 手のひらを広げ、指を最大限に広げて10秒間キープします。

回数：各指3回ずつ。

効果：指の可動域を広げ、腱の緊張を和らげます。

 

3. 手のひらストレッチ

方法：

1. 手のひらを上に向け、もう片方の手で指を押さえます。
2. 手首を後ろに反らせながら10秒間キープします。

回数：左右それぞれ3回。

効果：手首と指の柔軟性を高め、炎症を緩和します。

 

4. タオルを使ったストレッチ

方法：

1. タオルの端を両手で持ち、背中の後ろに回します。
2. 上側の手でタオルを引き、下側の手を軽く引き上げます。
3. 手を入れ替えて同じ動作を行います。

回数：左右3回ずつ。

効果：肩や腕の筋肉を伸ばし、手首への負担を軽減します。

 

5. 壁を使ったストレッチ

方法：

1. 壁に手をつけ、指を下向きにして手のひら全体を押し当てます。
2. ゆっくりと体を後ろに引いて手首を伸ばします。

回数：左右10秒ずつ3回。

効果：手首から前腕までの筋肉を効果的に伸ばします。

 

腱鞘炎治療に役立つストレッチのポイント

• 無理をしない：ストレッチ中に痛みを感じた場合はすぐに中止してください。軽い伸び感を目安に行いましょう。
• リラックスした状態で行う：肩や首の力を抜き、深呼吸をしながら行うと効果的です。
• 毎日少しずつ続ける：ストレッチは継続が大切です。1日5分程度から始め、無理のない範囲で習慣化しましょう。

 

青葉台かなで整骨院が教えるオーダーメイドストレッチ

青葉台かなで整骨院では、患者様一人ひとりの症状に合わせたストレッチ指導を行っています。

当院のストレッチ指導の特徴

• 正しいフォームを習得：専門家の指導で効果を最大化。
• 症状に応じたプラン作成：進行度や痛みの度合いに応じたオーダーメイドのストレッチプラン。
• 日常生活に取り入れやすい方法：ライフスタイルに合わせた無理のない提案。

 

まとめ：腱鞘炎改善にはストレッチが鍵！

腱鞘炎の治療には、整骨院での施術と適切なストレッチの組み合わせが効果的です。ストレッチを日常生活に取り入れることで、痛みの軽減や再発防止が期待できます。

 

青葉台かなで整骨院では、腱鞘炎の治療に特化した施術と、再発を防ぐためのストレッチ指導を行っています。初回無料カウンセリングも実施中ですので、ぜひお気軽にご相談ください。一緒に健康な手首を取り戻しましょう！