五十肩の痛みをマッサージで和らげよう！

五十肩のマッサージで肩の痛みを和らげよう！初心者でもできる簡単ケアから専門施術まで徹底解説

こんにちは！肩が痛くて動かしにくい…。そんなお悩み、ありませんか？特に五十肩になると、腕を上げるのも一苦労で、日常生活に支障が出ることが多いですよね。でもご安心ください！この記事では、五十肩に効果的なマッサージ方法を、自宅でできる簡単なケアから整骨院での専門的な施術まで詳しくご紹介します。

「何から始めたらいいかわからない」という方も、このページを読めばすぐに実践できる方法が見つかります。一緒に肩の痛みから解放されましょう！

 

1. マッサージが五十肩に効果的な理由

五十肩の痛みは、肩関節を包む「関節包」が炎症を起こし、筋肉が硬くなることで生じます。このような症状に対して、マッサージは大きな効果を発揮します。

• 筋肉の緊張を和らげる：硬くなった筋肉をほぐして、肩の動きをスムーズにします。
• 血流を促進：血行が良くなることで、肩の炎症が軽減します。
• ストレスを解消：リラクゼーション効果で、痛みを軽減しやすくなります。

マッサージは、痛みを抑えるだけでなく、肩の動きを取り戻すための重要なステップです。

 

2. 自宅でできる五十肩マッサージの基本

2-1. 自分でできる肩周りのマッサージ

五十肩の症状が軽度の場合や、日常的にケアしたい方には、自分でできるセルフマッサージがおすすめです。

① 肩甲骨ほぐし

1. 手を背中側に回し、肩甲骨の周りを指で軽く押します。
2. 痛みのない範囲で、ゆっくりと円を描くように揉みほぐします。
3. 片側1分ずつ行いましょう。

 

② 鎖骨周辺のケア

1. 鎖骨の下に指を当て、内側から外側に向けて優しく押しながら流します。
2. 左右30秒ずつ行い、肩の血流を促します。

 

③ 首から肩にかけてのケア

1. 首の付け根に手を当て、肩の方向に向けて軽く押します。
2. 肩の高い部分を重点的にほぐします。

 

2-2. パートナーにお願いするマッサージ

一人では手が届きにくい部分は、家族や友人にお願いしましょう。

肩甲骨マッサージ

1. 相手に手を背中に回してもらい、肩甲骨の内側を手のひらで揉みほぐします。
2. ゆっくりと力を調整しながら、硬い部分を重点的にほぐします。

 

肩の上部のほぐし

1. 肩の一番高い部分を手のひらで軽く押します。
2. 小さな円を描くように動かし、筋肉をリラックスさせます。

 

2-3. 道具を使ったセルフマッサージ

道具を使うと、自分一人でも簡単にケアできます。

• マッサージボール：床に置いて肩甲骨の下にボールを当て、ゆっくりと体を動かします。
• フォームローラー：背中全体を転がしながら肩甲骨をほぐします。

ポイント：痛みが強くならないよう、力を調整しながら行いましょう。

 

3. 整骨院で受けられる専門的な五十肩マッサージ

3-1. 筋膜リリースマッサージ

筋肉と筋膜の癒着を解消し、肩の動きをスムーズにします。特に肩甲骨周辺を重点的にケアすることで、可動域を広げる効果があります。

 

3-2. トリガーポイントマッサージ

痛みの原因となる筋肉のポイントを的確にほぐします。肩から腕にかけて広がる痛みに効果的です。

 

3-3. ストレッチマッサージ

マッサージとストレッチを組み合わせた施術で、肩関節の動きを徐々に広げていきます。

 

3-4. 温熱療法を取り入れたマッサージ

温熱療法と組み合わせることで、血流を促進しながらマッサージを行い、筋肉を柔らかくします。

 

4. 五十肩のマッサージに関するQ&A

Q1. マッサージを受ける頻度は？

週1～2回を目安に、自宅ケアと整骨院での施術を組み合わせるのが効果的です。

 

Q2. 強い痛みがある場合でもマッサージできる？

強い痛みがある場合は、炎症が治まるまで冷やすケアを優先しましょう。整骨院での診察を受けて、適切な施術を選ぶことをおすすめします。

 

Q3. 自宅ケアだけで改善できる？

症状が軽度であれば可能ですが、痛みが続く場合や肩の動きが制限されている場合は、整骨院での治療が必要です。

 

5. 青葉台かなで整骨院のマッサージで五十肩を改善！

五十肩の痛みや動きの制限は、適切なマッサージと治療を続けることで確実に改善が期待できます。当院では以下のサービスを提供しています：

• 初回無料カウンセリング：患者様の症状やお悩みを

ヒアリングし、最適な施術プランをご提案します。

• オーダーメイド施術：筋膜リリースやトリガーポイントマッサージなど、一人ひとりの症状に合わせた施術を行います。
• セルフケア指導：自宅で続けられるマッサージやストレッチ法を丁寧に指導します。

 

まずはお気軽にご相談ください。一緒に快適な毎日を取り戻しましょう！

 

まとめ

五十肩は正しいマッサージと継続的なケアで確実に改善できます。この記事を参考に、自宅でのセルフケアを始めるとともに、整骨院での専門的な施術も取り入れてみてください。痛みを解消し、自由に動く肩を取り戻しましょう！

 

青葉台かなで整骨院では、五十肩に特化した施術と丁寧なアドバイスを提供しています。ご興味のある方は、まず無料カウンセリングでお話を聞かせてください。

 

あなたのご来院を心よりお待ちしております！