五十肩の症状と対策法

五十肩の症状と対策を徹底解説！肩の健康を取り戻すための完全ガイド

こんにちは！肩が痛くて腕が上がらない、夜も眠れない…。そんな五十肩の悩みを抱えていませんか？五十肩は、特に40代以降に多く見られる肩のトラブルで、放置すると生活に大きな影響を及ぼします。

この記事では、五十肩の症状についてわかりやすく解説し、自宅でできるケア方法や整骨院での治療の選択肢もご紹介します。これを読めば、五十肩に対する不安が軽減し、具体的な対策を始められるはずです！

 

五十肩とは？基本的な症状を知ろう

1. 肩の痛み

五十肩の初期には、肩を動かすたびに鋭い痛みが走ります。特に次のような場面で痛みが強まることが多いです：

• 物を取ろうとして手を伸ばしたとき
• 髪を結ぶ、背中に手を回すなどの動作
• 夜間、寝返りを打つとき

 

2. 可動域の制限

肩が硬くなり、動かせる範囲が狭くなります。腕を上げたり、後ろに回したりする動きが特に困難になります。

 

3. 夜間の痛み

炎症が進むと、夜間に痛みが強まる「夜間痛」が現れます。これにより、寝不足や疲労感が蓄積し、さらに生活の質が低下します。

 

五十肩の進行段階を理解しよう

1. 炎症期（初期段階）

この段階では、肩を動かすと強い痛みが走ります。特に夜間痛が顕著で、日常生活に支障をきたすことが多いです。

 

2. 凍結期（中期段階）

炎症が収まると、痛みは軽減しますが、肩の可動域が大幅に制限されます。肩が「凍りついた」ように動かせなくなるため、「フローズンショルダー」とも呼ばれます。

 

3. 回復期（後期段階）

徐々に肩の可動域が広がり、日常生活が楽になります。ただし、自然に治るまでに数か月から1年以上かかることもあります。

 

五十肩の原因：なぜ肩が痛くなるの？

1. 加齢による変化

40代以降、筋肉や靭帯の柔軟性が低下し、関節包が硬くなることで炎症が起きやすくなります。

2. 運動不足

肩を動かさない生活が続くと、筋肉が硬くなり、血流が滞ることで五十肩を引き起こすリスクが高まります。

3. 姿勢の悪さ

猫背やストレートネックなど、姿勢が悪いと肩に余計な負担がかかり、炎症が進行する原因となります。

4. 肩関節への過度な負担

重い荷物を持つ、腕を酷使する仕事やスポーツも発症リスクを高めます。

 

五十肩を和らげるための自宅ケア方法

1. 温めるケアで肩の血流を改善

• ホットパック：肩に10～15分当てるだけで効果的。
• 蒸しタオル：お湯で濡らしたタオルを電子レンジで温め、肩に乗せます。
• 入浴：ぬるめのお湯に肩まで浸かり、全身の血流を促進。

 

2. 五十肩をほぐす簡単なストレッチ

① ペンデュラム運動

1. 椅子に座り、片手で体を支えます。
2. 反対の腕を力を抜いて垂らし、小さな円を描くように揺らします。
3. 1回につき1～2分を目安に。

 

② 壁を使った肩甲骨ストレッチ

1. 壁の前に立ち、片方の手を肩の高さで壁に当てます。
2. 壁に手をついたまま、体を反対側にひねります。
3. 肩が心地よく伸びるのを感じながら10秒キープ。

 

③ タオルを使った柔軟エクササイズ

1. タオルの両端を持ち、肩の後ろで上下に引っ張ります。
2. 無理なく肩を動かし、10秒間キープ。

 

五十肩の痛みから解放され、快適な日常を取り戻そう！

五十肩は、正しい知識と適切なケアで必ず改善できます。この記事でご紹介した方法を日常生活に取り入れてみてください。

また、青葉台かなで整骨院では、一人ひとりに合った施術で肩の健康を取り戻すお手伝いをしています。無料カウンセリングも実施しておりますので、お気軽にお問い合わせください。痛みのない快適な毎日を取り戻しましょう！