ぎっくり腰の改善方法を教えます！

ぎっくり腰の改善方法を徹底解説！再発防止で青葉台かなで整骨院がサポートします

こんにちは！青葉台のかなで整骨院です。一度ぎっくり腰を経験すると、「またあの激痛が来たらどうしよう…」と不安に感じますよね。実は、ぎっくり腰は適切なケアを行わないと再発リスクが高い症状です。でもご安心ください！改善方法と予防策を知れば、再発を防ぐことが可能です。

この記事では、ぎっくり腰の改善方法や再発防止のポイント、そして当院が提供する施術について詳しくお伝えします。「ぎっくり腰を克服して、快適な生活を送りたい！」という方は、ぜひ最後までお読みください。

 

ぎっくり腰とはどんな症状？改善の第一歩は理解から

ぎっくり腰は、正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、突然の激しい痛みが腰に走る状態です。主な原因は、筋肉や関節に急激な負担がかかること。例えば、以下のような動作が引き金になることが多いです。

• 重い荷物を持ち上げたとき
• 急に体をひねったとき
• 長時間の座り仕事で腰が固まっていたとき

ぎっくり腰は「腰の捻挫」のようなものと考えると分かりやすいです。筋肉や靭帯に負荷がかかり、炎症が起きて痛みが発生します。

 

放置するとどうなるの？ぎっくり腰を放っておくリスク

ぎっくり腰の痛みが和らぐと、「もう大丈夫」と思いがちですが、放置するのは危険です。そのままにしておくと以下のようなリスクがあります。

1. 再発リスクが高まる

ぎっくり腰は、一度発症すると再発しやすい症状です。原因となる姿勢や生活習慣を改善しない限り、何度も繰り返す可能性があります。

 

2. 慢性腰痛になる

ぎっくり腰を放置すると、腰の筋肉が硬直してしまい、慢性的な腰痛へと進行することがあります。

 

3. 他の部位への負担が増える

腰をかばうことで、肩や膝など他の部位に負担がかかり、さらに痛みが広がることもあります。

 

自分でできるぎっくり腰改善方法｜セルフケアで腰を守る

自宅でできるセルフケアを実践することで、ぎっくり腰の改善を早めることができます。以下の方法を試してみてください。

1. 痛みがあるときは無理せず安静に

ぎっくり腰の痛みが強い場合は、無理をせず安静にすることが大切です。横向きになり、膝を軽く曲げる「エビのような姿勢」を取ると腰への負担が軽減されます。

 

2. 温める？冷やす？症状に合わせたケア

発症直後は患部を冷やすことで炎症を抑える効果があります。冷やす期間は1～2日程度。その後は、温めて血流を促進し、筋肉の緊張をほぐすと良いでしょう。

 

3. 軽いストレッチで筋肉をほぐす

痛みが和らいできたら、腰周りをほぐす軽いストレッチを行います。

• 膝抱えストレッチ: 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せ、10秒キープします。
• キャット＆カウストレッチ: 四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする動きを繰り返します。

再発を防ぐには？日常生活の見直しがポイント

正しい姿勢を意識する

デスクワークやスマホ操作の際は、以下のポイントを守りましょう。

• 椅子に深く座り、背筋を伸ばす
• 足を床にしっかりつける
• モニターの高さを目線に合わせる

 

適度に体を動かす

運動不足は筋力低下を招き、ぎっくり腰の再発リスクを高めます。ウォーキングや軽いストレッチを日常に取り入れましょう。

 

腰を冷やさない工夫

冷えは筋肉を硬直させ、再発の原因になります。特に冬場や冷房の効いた部屋では、腹巻きや温熱シートを活用して腰を温めましょう。

 

青葉台かなで整骨院が提供するぎっくり腰改善施術とは？

当院では、ぎっくり腰の根本改善と再発防止を目指した施術を行っています。

徹底的なカウンセリングで原因を特定

一人ひとりの生活習慣や体の状態を詳しくヒアリングし、ぎっくり腰の原因を徹底分析します。

 

骨格と筋肉のバランスを整える施術

腰への負担を減らすために、骨格の歪みを整え、筋肉のバランスを調整します。施術は無理なく行うので、初めての方でも安心です。

 

再発防止のためのセルフケア指導

施術後も健康を維持できるよう、自宅でできる簡単なストレッチや姿勢改善のアドバイスを提供します。

 

まとめ｜ぎっくり腰の改善なら青葉台かなで整骨院へ！

ぎっくり腰の改善と再発防止には、正しいケアと日常生活の見直しが欠かせません。青葉台かなで整骨院では、一人ひとりに合った施術とアドバイスを提供し、健康的な毎日をサポートします。

「もうぎっくり腰に悩みたくない！」という方は、ぜひ当院にご相談ください。ご予約は電話またはオンラインフォームから簡単に可能です。お待ちしています！