腱鞘炎にマッサージは効果的？その理由を徹底解説
腱鞘炎に悩む方の多くが「マッサージはどれくらい効果があるの？」と疑問に感じているかもしれません。腱鞘炎は適切なマッサージで症状を軽減できることが多く、セルフケアとしても取り入れやすい方法です。ここでは、具体的なマッサージの効果とその理由を解説します。
腱鞘炎をケアするためのマッサージのポイント
腱鞘炎のマッサージは、炎症を抑え、周囲の筋肉や腱鞘を柔らかくすることを目的としています。以下が重要なポイントです：
- 痛みの範囲に注意：痛みが強い部分は直接刺激せず、周辺を緩めることから始めます。
- ゆっくりと圧をかける：急激な圧力ではなく、ゆっくりとした動きで緩めます。
- リズムを意識する：一定のリズムで圧をかけ、リラックスを促します。
腱鞘炎に効く具体的なマッサージ法
1. 指と手首の関節を緩めるストレッチマッサージ
指のストレッチマッサージ
- 指を一本ずつつかみ、根元から先端に向けて軽く引っ張るようにほぐします。
- 指の付け根の関節を円を描くように優しくマッサージします。
- 各指を5〜10秒間かけてほぐしましょう。
手首を回すマッサージ
- 手のひらを上に向け、もう片方の手で手首を持ちます。
- 手首を前後左右にゆっくり動かして緩めます。
- 次に、手首を小さく回しながらストレッチを行います。
2. 腱鞘炎に効果的な手のひらのマッサージ
手のひら全体のほぐし
- 反対の親指で、手のひら全体を円を描くように押します。
- 特に緊張を感じる部分には少し多めに圧をかけます。
- 指先から手首に向けて軽く流す動きを繰り返します。
ツボ押しマッサージ
労宮（ろうきゅう）:手のひらの中心に位置するツボで、緊張を緩め、血行を促進します。親指でこの部分を3〜5秒間押し、緩める動作を繰り返します。
3. 腕の筋肉をほぐすマッサージ
前腕のマッサージ
- 反対の手で前腕を軽くつかみます。
- 円を描くように、手首から肘に向かってマッサージします。
- 内側と外側の両方を丁寧にほぐします。
肘周辺のマッサージ
- 肘の外側を指先で軽く押しながら円を描きます。
- 肘関節の周囲を少しずつ動かし、筋肉を緩めます。
4. 温熱療法を取り入れたマッサージ
タオルを使った温熱マッサージ
- 温めたタオルを手首や指に巻き、筋肉を温めます。
- その状態で手のひらを軽く押したり、指をほぐします。
- 温めた後に前腕や肘周辺もマッサージすると効果的です。
自宅でできる簡単なセルフケア方法
毎日取り入れたい基本マッサージ
- 朝と夜に実施：一日の始まりと終わりに5〜10分のマッサージを取り入れる。
- デスクワークの合間に：仕事中に1〜2分、手首や指を軽くマッサージすることで、症状の悪化を防ぎます。
注意点
- 痛みが強い場合や腫れがある場合は、無理にマッサージを行わず整骨院へご相談ください。
- 適度な力加減を守り、リラックスした状態で行いましょう。
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