腱鞘炎改善に向けて！

腱鞘炎を改善するために知っておきたい重要ポイント

腱鞘炎の改善には、適切な治療とセルフケアの両方が必要です。特に、痛みを取り除くことだけでなく、原因となる生活習慣を見直すことで、根本的な改善と再発防止を目指すことができます。

 

1. 症状の緩和と治療の基本ステップ

1-1. 炎症を抑える

腱鞘炎の初期段階では、腱と腱鞘の炎症を取り除くことが最優先です。以下の方法を試してみましょう：

• アイシング：痛みや腫れが強い場合は、冷却シートや氷で患部を冷やします。
• 安静にする：手首を過度に使わないように心掛け、可能であれば固定具を使用します。

 

1-2. 血流を促進する

腱鞘炎が慢性化している場合は、血流を良くして治癒力を高めることが効果的です。

• 温熱療法：整骨院での温熱療法や、自宅での入浴を取り入れて患部を温めましょう。
• 軽いストレッチ：無理のない範囲でのストレッチが硬くなった筋肉をほぐします。

 

2. 腱鞘炎の改善をサポートする整骨院での施術

2-1. 手技療法

筋膜リリース：腱周りの筋膜をほぐし、摩擦を減らします。

指圧施術：患部周辺の筋肉を丁寧に押して緩め、痛みを和らげます。

 

2-2. テーピングサポート

• 固定テーピング：患部を適切に固定し、動作時の負担を軽減します。
• サポートテーピング：動作をサポートしながら痛みを軽減する技術を使用します。

 

2-3. 温熱療法

• ホットパック：筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
• 温熱機器の使用：患部を効果的に温め、自然治癒力を高めます。

 

3. 再発を防ぐための生活習慣改善

3-1. デスクワークの見直し

• リストレストを活用：手首が浮かないように支えるアイテムを使用します。
• タイピングの姿勢を改善：肘と手首を自然な高さに保つようにします。
• 1時間ごとの休憩：手首を休ませ、軽いストレッチを行いましょう。

 

3-2. 日常の負担を減らす工夫

• 家事や育児の見直し：重い物を持つ際は、両手を使って負担を分散させます。
• 適度な休息を取る：手首を酷使しすぎないように注意します。

 

3-3. スマートフォンの使い方を改善

• 使用時間を制限：長時間の連続使用を避け、適度に休憩を入れましょう。
• 両手で操作する：片手操作による親指への負担を軽減します。

 

4. 自宅でできるリハビリとエクササイズ

4-1. グリップボール運動

方法：柔らかいグリップボールを軽く握ったり離したりする動作を繰り返します。

効果：手指の筋力を徐々に回復させます。

 

4-2. タオルを使ったストレッチ

方法：タオルの端を持ち、肩から背中に回して引っ張り、軽く伸ばします。

効果：肩から手首にかけての柔軟性を高めます。

 

4-3. 指の屈伸運動

方法：指をゆっくりと握ったり伸ばしたりする運動を行います。

効果：指の可動域を広げ、動きをスムーズにします。

 

5. 青葉台かなで整骨院のアフターケアと再発防止サポート

5-1. 定期的なメンテナンス施術

治療が終了しても、定期的なメンテナンスを行うことで、肩や手首の状態を維持し、再発を防ぎます。

 

5-2. パーソナルケアプラン

患者様一人ひとりの生活スタイルに合わせたケアプランを作成し、日常生活で無理なく続けられる対策を提案します。

 

5-3. セルフケア指導

自宅でのリハビリやストレッチ方法を具体的に指導し、効果的なセルフケアをサポートします。

 

まとめ：腱鞘炎を根本から改善し、健康な手首を取り戻しましょう！

腱鞘炎は、適切な治療と生活習慣の見直しでしっかりと改善が可能です。痛みを抱えたまま日常生活を続けると、症状が悪化するだけでなく、他の部位に負担がかかりさらなるトラブルを引き起こす可能性もあります。

青葉台かなで整骨院では、腱鞘炎に特化した治療と、患者様一人ひとりに合わせたケアプランを提供しています。初回の無料カウンセリングを通じて、症状やライフスタイルに応じた最適な施術プランを提案します。

 

腱鞘炎の症状を和らげ、再発を防ぎ、健康な手首を取り戻すために、ぜひ当院をご利用ください。肩や手首に関するどんなお悩みでもお気軽にご相談いただけます！

 

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青葉台かなで整骨院では、患者様が安心して通院できる環境を整えています。お気軽にお問い合わせください。一緒に痛みのない快適な生活を目指しましょう！