膝痛改善の鍵は正しいストレッチ！青葉台かなで整骨院が詳しく解説
こんにちは！青葉台のかなで整骨院です。膝痛を抱える方にとって、「どんなストレッチをすればいいの？」「本当にストレッチで膝痛は改善できるの？」といった疑問は多いのではないでしょうか。実は、正しいストレッチは膝の柔軟性を高め、痛みを軽減するための有効な手段です。
この記事では、膝痛に効果的なストレッチの種類、行う際の注意点、ストレッチの効果を高めるコツを詳しく解説します。さらに、当院が提供する膝痛改善プログラムについてもご紹介します。ぜひ参考にしてください。
なぜ膝痛にはストレッチが効果的なのか？
膝痛を改善するためには、膝関節や周辺の筋肉の柔軟性を高め、膝への負担を軽減することが大切です。ストレッチを行うことで、以下のような効果が得られます。
1. 血流促進による痛みの軽減
筋肉が硬くなると血流が悪くなり、痛みを引き起こす原因になります。ストレッチをすることで筋肉がほぐれ、血流が促進され、膝の痛みが和らぎます。
2. 可動域の改善
膝関節の動きが制限されていると、歩行や立ち座りといった日常動作に支障をきたします。ストレッチは、膝の可動域を広げ、スムーズな動きを取り戻す助けとなります。
3. 膝への負担軽減
硬くなった筋肉が膝への負担を増やす原因になります。ストレッチで筋肉を柔軟に保つことで、膝関節への負荷を軽減し、痛みを予防します。
膝痛改善におすすめのストレッチ6選｜青葉台かなで整骨院が厳選
1. 太もも前側（大腿四頭筋）のストレッチ
効果: 膝を支える筋肉をほぐし、関節の負担を軽減します。
やり方:
- 壁や椅子を支えにして立ちます。
- 片手で反対側の足首を持ち、かかとをお尻に引き寄せます。
- 太ももの前側が伸びるのを感じながら15～20秒キープします。
- 左右交互に行います。
2. 太もも裏（ハムストリング）のストレッチ
効果: 膝裏の硬さを解消し、歩行をスムーズにします。
やり方:
- 床に座り、片方の足をまっすぐ前に伸ばします。
- 反対側の足は内側に引き寄せます。
- 伸ばした足のつま先に向かって体を倒し、15～20秒キープします。
- 左右交互に行います。
3. ふくらはぎ（腓腹筋）のストレッチ
効果: ふくらはぎの柔軟性を高め、膝への負担を軽減します。
やり方:
- 壁に手をついて立ちます。
- 片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま体を前に倒します。
- ふくらはぎが伸びるのを感じながら15～20秒キープします。
- 左右交互に行います。
4. 内もものストレッチ
効果: 内側の筋肉をほぐし、膝関節の安定性を向上します。
やり方:
- 床に座り、両足の裏を合わせて膝を外側に倒します。
- 両手で足先を持ち、膝が床に近づくよう軽く押します。
- 15～20秒キープします。
まとめ｜膝痛改善には青葉台かなで整骨院のプロ施術とストレッチを取り入れよう
膝痛は、正しいストレッチと専門的な施術を組み合わせることで大きく改善が期待できます。青葉台かなで整骨院では、一人ひとりに合わせた施術と再発防止のアドバイスを行っています。
「膝痛を改善して快適な生活を送りたい！」という方は、ぜひ当院にご相談ください。ご予約は電話またはオンラインフォームからお気軽にどうぞ！
お電話ありがとうございます、
青葉台かなで整骨院でございます。