寝違えの症状を改善するためには？

寝違えに悩む方へ！今すぐできる改善法と再発予防のポイント

こんにちは！青葉台整骨院です。
朝起きたときに「首が痛い！」と感じた経験、ありませんか？この痛み、実は「寝違え」と呼ばれるものです。日常生活にも影響が出てしまい、つらいですよね。
この記事では、寝違えを改善するための具体的な方法と再発防止の秘訣をご紹介します！

寝違えの原因を知ることが改善への第一歩

寝違えってどうして起こるの？

寝違えは、首や肩の筋肉が緊張しすぎて硬直してしまうことで発生します。原因としては、以下のようなことが考えられます：

• 寝返りを打たずに同じ姿勢で長時間眠る
• 合わない枕や硬いマットレスの使用
• 日中の姿勢の悪さやデスクワークでの負担

特に、スマートフォンやパソコンを長時間使う方は、知らず知らずのうちに首や肩に負担をかけていることが多いです。

寝違えの痛み、放置するとどうなる？

「そのうち治るだろう」と放置していませんか？実は、寝違えをそのままにしておくと、筋肉がさらに硬直したり、慢性的な肩こりや頭痛を引き起こすこともあります。早めに対策することが大切です！

自宅で簡単にできる寝違えの応急処置

冷やす vs 温める：どちらが正解？

寝違えの痛みを和らげるためには、最初に「冷やす」ことがポイントです。冷やすことで炎症を抑え、痛みが軽減します。冷却は15～20分程度を目安に行いましょう。

炎症が落ち着いたら、次は「温める」ことで血流を促進します。蒸しタオルやホットパックを使って、首や肩を温めると、筋肉の緊張がほぐれます。冷やす→温めるの順番を守るのがコツです！

軽いストレッチで筋肉をほぐそう

痛みが少し落ち着いてきたら、軽いストレッチを取り入れましょう。首をゆっくりと前後左右に動かすだけでも筋肉がほぐれます。ただし、痛みが強い場合は無理をせず、休むことを優先してください。

痛みを抑えるアイテムも活用

市販の湿布や塗り薬も効果的です。冷却用の湿布を使用することで、痛みの緩和が期待できます。また、リラックスできる環境で休むことも重要です。

青葉台整骨院が提供する専門的な寝違え改善施術

青葉台整骨院での施術の流れ

青葉台整骨院では、寝違えを根本から改善するための施術を行っています。初めての方でも安心していただけるように、以下の流れで対応しています。

1. 丁寧なカウンセリング
   痛みの原因や普段の生活習慣を詳しく伺います。
2. 根本原因の特定
   骨格や筋肉の状態を確認し、どの部分が影響しているのかを診断します。
3. オーダーメイドの施術
   手技療法やストレッチを組み合わせ、筋肉の緊張を緩和し、骨格を整えます。