寝違えにならない為のストレッチ

寝違えをストレッチで改善！青葉台かなで整骨院がおすすめする方法

こんにちは！青葉台かなで整骨院です。

朝起きたら首が痛くて動かない……そんな寝違えの経験はありませんか？首や肩に急に痛みを感じる寝違えは誰にでも起こり得ますが、正しい方法でケアすれば早めに改善できます。

この記事では、寝違えを改善するための効果的なストレッチ方法を中心に、セルフケアのコツや整骨院での施術について詳しくお伝えします。痛みから解放されたい方、ぜひ参考にしてみてくださいね！

 

寝違えにストレッチが効果的な理由

寝違えの原因とストレッチの役割

寝違えは、筋肉の緊張や血流不足によって引き起こされることが多い症状です。

• 寝ている間の不自然な姿勢
• 枕が合っていないことによる首や肩への負担
• 前日の疲労やストレスによる筋肉の硬直

これらが主な原因です。ストレッチを行うことで以下の効果が期待できます：

 

• 筋肉をほぐし、緊張を緩和する
• 血流を促進して炎症を抑える
• 筋肉や関節の可動域を広げる

ストレッチは、寝違えを治すための第一歩となる重要なケアです。

 

寝違え改善のためのストレッチを始める前に

無理に動かさないことが基本！

寝違えた直後の痛みが強い場合は、ストレッチを始めるタイミングを見極めることが重要です。無理に動かすと症状が悪化することがありますので、痛みが落ち着いてから始めるようにしましょう。

 

筋肉を温めてからストレッチを行う

ストレッチを始める前に、蒸しタオルやホットパックを使って首や肩を温めておくと、筋肉がリラックスしやすくなります。特に朝のストレッチでは効果的です。

 

呼吸を意識しながら行う

ストレッチ中は、ゆっくりと深呼吸を心がけましょう。呼吸を止めると筋肉が緊張してしまい、ストレッチの効果が半減してしまいます。

 

寝違えに効果的なストレッチ方法3選

1. 首の左右ストレッチ

1. リラックスして椅子に座るか、立った状態で行います。
2. 首をゆっくり右に倒し、左側の肩や首筋の筋肉を伸ばします。
3. そのまま10秒間キープし、元に戻します。
4. 反対側も同様に行い、左右2～3回繰り返します。

ポイント: 痛みを感じる場合は無理をせず、動かせる範囲で行いましょう。

 

2. 肩甲骨ストレッチ

1. 両手を肩に乗せ、肘を前に回して大きな円を描くように動かします。
2. 前回しを10回行った後、後ろ回しも10回行います。

ポイント: 肩甲骨をしっかり動かすことで血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。

 

3. 背中のストレッチ

1. 両手を前に伸ばし、手を組んで手のひらを外側に向けます。
2. 背中を丸めながら両腕を前に突き出し、肩甲骨を広げるイメージで伸ばします。
3. 10秒間キープし、元に戻します。これを3回繰り返します。

ポイント: 肩甲骨を意識して動かすことで、首や肩の緊張が緩和されます。

 

青葉台かなで整骨院で寝違えを根本から改善！

当院では、寝違えの症状に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。一人ひとりの症状に応じた最適なケアで、早期回復を目指します。

 

施術内容のご紹介

• 硬直した筋肉をほぐす手技療法
• 血流を促進する温熱療法
• 骨格の歪みを整える骨格矯正

セルフケアの指導も充実！

自宅でできるストレッチやケア方法を丁寧にお伝えします。寝違えの再発を防ぐためのアドバイスも行っています。

 

寝違えの痛みでお悩みの方は青葉台かなで整骨院へ！

寝違えは誰にでも起こり得る身近な症状ですが、適切なストレッチやケアで改善できます。青葉台かなで整骨院では、寝違えの根本改善を目指した施術を提供しています。

ぜひお気軽にご相談ください！私たちが全力でサポートいたします。